У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Список продуктов для похудения

1. Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Адрес статьи

Сегодня много и повсеместно говорят о целлюлите, о причинах его возникновения и методах борьбы. Избыточным весом и ожирением, по данным ВОЗ, в мире страдает 250 млн. человек. Причём в развитых странах избыточный вес имеется у 25% населения, а ожирение у 35%. Распространённость целлюлита колеблется на уровне 50-80%. Причём в 80-100% случаев имеет место сочетания ожирения и целлюлита.

Целлюлит объявлен злостным врагом женского тела, для избавления от целлюлита необходима грамотно спланированная профессиональная комплексная программа, поскольку целлюлит имеет многофакторный патогенез и возникает из-за целого "букета" причин.

Не всегда получается найти возможность посещения салонов, специалистов и спа-центров, но отчаиваться не стоит. Мы уверены, что профессиональную антицеллюлитную спа-программу можно проводить и самостоятельно у себя дома:

Мы вам в этом с готовностью поможем.

1 ШАГ. Начните процедуру с контрастного душа с продуктом Скраб для тела антицеллюлитный с морскими водорослями, наиболее интенсивно скрабируйте проблемные места (5-10 минут каждую зону), после смывания средства еще 5-10 минут помассируйте сильными струйками душа все проблемные зоны, чередуя холодную и горячую воду, заканчивайте холодным душем.

Такая подготовка (глубокое очищение с помощью скраба) в несколько раз повышают эффективность всей антицеллюлитной программы.

2 ШАГ. Затем нанесите на проблемные зоны Гель-крем массажный антицеллюлитный с морскими водорослями и самостоятельно сделайте массаж. Лучше, если вы будете использовать специальные массажеры (механические или электрические). Гель-крем массажный антицеллюлитный с морскими водорослями не только улучшает кровообращение и лимфоотток, он также стимулирует разрушение подкожной жировой клетчатки (липолиз), благодаря чему уходят сантиметры и выравнивается рельеф.

3 ШАГ. После массажа нанесите на проблемные участки продукт Маска для тела антицеллюлитная с морскими водорослями и овсяной мукой и плотно укройте обработанные зоны пищевой пленкой. Лучше всего использовать пленку в рулонах и обертываться ей по принципу штанишек: делаем туры без разрывов, на одной ноге снизу вверх, затем живот и ягодицы и переходим на вторую ногу. Поверх "штанишки" можно надеть шерстяное трико или антицеллюлитные шорты.
Проводя такое обертывание, Вы можете делать домашние дела, работать за компьютером, играть с детьми, словом, продолжить обычный образ жизни. Ведь нет необходимости выжидать время в ванной или на массажной кушетке: Вы заняты своими делами, а маска усердно делает свое дело - борется с целлюлитом и улучшает контуры тела.Спустя 30-40 минут смойте Маску, желательно, контрастным душем и нанесите Укрепляющий крем "Лaминария и спирулина" .

Эта комплексная программа поможет в кратчайшие сроки избавиться от грубых неэстетичных целлюлитных неровностей. Преимущества и удобства данной программы оценили уже многие профессионалы и наши покупатели, она позволяет понять, что целлюлит победим, и ровное упругое красивое тело - это не маниловские мечтания, а вполне достижимая реальность.

И помните, улучшить результаты помогут даже самые необременительные, но обязательно регулярные физические нагрузки. Какие? Вот самые простые примеры:

1. Легкая утренняя пробежка ДОМА на месте.
2. Приседания с различными акцентами (с наклонами, с гантелями в руках).
3. Прыжки на месте
4. Упражнения с обручем и на диске Грация .

Делая даже самые простые и необременительные упражнения, вы с каждым днем будете чувствовать себя бодрее, веселее, легче и, конечно, красивее. Стоит просто попробовать.

А вот отзывы наших постоянных покупателей, с которыми вы и сами можете увидеться и обсудить косметику на нашем форуме.

385 "Маска для тела антицеллюлитная с морскими водорослями и овсяной мукой"

bariet , дата 30.07.2007
Хорошее средство... целлюлит на внешней стороне бедра - почти побороли... остался на внутренней... но я думаю не на долго!
Холодит... потерпеть нужно минут 10-15... когда массажируешь - почти не холодно.
Больше всего нравится использовать вместе со скрабиком и кремиком... особенно после скрабика - кожа - прелесть!
Наношу под клеёночку... и уборку... - почти вся жидкость лишняя из меня выходит!

Аврора, дата 30.07.2006
Отличное средство! Ходила как-то зимой на массаж и там мне посоветовали делать дома обвертывания с медом, солью, все это под пленку. в общем результат-то конечно хороший, кожа мягкая, но долго, липко и не удобно. В общем от маски результат ничуть не хуже, кожа просто бархатная становиться и в использовании гораздо удобнее. Рекомендую

366 "Гель-крем массажный антицеллюлитный с морскими водорослями"

Elveur, дата 30.07.2008
Крем замечательный) может, кому-то и не сильно помогает, может, какие-то особенности организма. пользуюсь месяц пока что, результат уже заметен. + еще спортом надо все-таки заниматься, куда ж без этого) Спасибо Green Mama)))

Марисабель, дата 23.07.2008
Пользуюсь уже год, очень нравится. Кожа гладкая, нежная!!! Всем советую , эффект действительно есть

Катерина, дата 27.04.2008
Честно говря, особых надежд не питала после кучки выкинутых денег на более дорогие средства. Но, скорее от безнадеги, заказала. Это просто удивительно! При всем моем скептицизме, уже через 2 недели ощутила существенный эфеект (массаж делала 2 раза в день).
Кожа реально замето более гладкая и упругая. Наетые за зиму уши на бедрах стали меньше! Ощущения обалденные, потому как ни разу не видела, чтобы антицеллюлитные средства хоть как-то работали!)
При этом - очень хорошая консистенция, крем вообще не скатывается и постепенно впитывается, что при массаже важно очень, запах хороший и холодит приятно! Экономно расходуется и цена радует!
В общем, я в полном восторге!
Спасибо ГРИНМАМЕ огроменнейшее!!!

384 "Скраб для тела антицеллюлитный с морскими водорослями"

Ольга, дата 03.07.2007
Я влюбилась в этот скраб Может, результат дает совместное применение мною средств серии "Морской сад", но мне, почему-то кажется, что большая заслуга в моем уменьшевшемся целлюлите и объемах - именно скрабика. Очень нежный, совершенно не царапает - в отличие от многих других скрабов... Кожа нежнейшая после него. Я лично почувствовала разницу между кожей на тех участках тела, где "скраблюсь" им, и, например, руками, которые, по идее, должны быть нежнее... Теперь куплю скрабик и для всего тела, чтобы сравнять кожу по нежности Про эффект еще раз уточню: применяю весь комплекс, помогает, значит, и скраб в том числе работает.

*Сообщение полностью процитированы, сохранена орфография и пунктуация авторов.

Это, конечно, не все отзывы, это самая маленькая часть из тех писем, что приходят в редакцию нашего сайта. Чтобы ощутить все преимущества, безусловно, эту программу нужно испытать самостоятельно.

Желаем вам удачи и ПОБЕДЫ над целлюлитом.
Коллектив компании Green Mama.

Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

Первоисточник

Список низкокалорийных и полезных продуктов

Виновником лишних килограммов зачастую бывает не количество съеденного, а калории, содержащиеся в том или ином продукте, отмечает Smachno.ua.

Кулинарный портал с помощью врача-диетолога Киевского городского центра здоровья Натальи Самойленко составил список низкокалорийных и полезных продуктов.

1. Суп

Суп - сытное, но вместе с тем легкое блюдо. Оно не такое калорийное, как второе, но по количеству питательных веществ не уступает ему. В тарелке овощного супа — около 150 калорий, поэтому даже 2 съеденные порции не будут перебором. Суп быстро усваивается, улучшает пищеварение и, кроме всего, хорошо согревает, что немаловажно в зимнее время.

2. Салат из квашеной капусты

От салата из квашеной капусты тоже весьма сложно поправиться. В 100 г квашеной капусты - около 19 калорий, а в порции салата, заправленного постным маслом - около 50 калорий. Капуста не содержит жиров, и ограничений по ее употреблению нет. В то же время она богата клетчаткой, потому и хорошо насыщает.Также квашеная капуста - хороший регулятор обменных процессов в организме. Она содержит витамины С, К, группы В и много минеральных веществ, обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, обезболивающим, бактерицидным действием. Хороша также квашеная капуста в борьбе гриппом и простудой.

3. Морковный фреш

Морковь также некалорийна и полезна - в 100 г моркови всего 33 калории. В то же время она богата бета-каротином, который стимулирует выработку иммунной системой клеток-"киллеров". Эти "киллеры" борются с инфекцией: "нападают" на микробы-переносчики болезни и уничтожают их.

Употреблять морковь лучше в сыром виде - вареная теряет много полезных свойств. Например, в виде фреша (в стакане морковного фреша около 60 калорий). Как известно, бета-каротин моркови лучше усваивается с маслом - собственно, поэтому во фреш и добавляют капельку масла.

4. Салат из черной редьки

Ядреной черной редьке можно простить ее вкус и специфический запах за ее полезность. Черная редька - лидер среди овощей по содержанию клетчатки, благодаря которой она и насыщает. Редька также богата минеральными солями и целебными эфирными маслами. Она нормализует работу кишечника и выводит избыточный холестерин - для профилактики ожирения это как раз то, что нужно. Особых ограничений по употреблению черной редьки нет. В день можно съедать 1-2 овоща, например, в виде салата, заправленного постным маслом.

5. Йогурт

Йогурт хорош в качестве перекуса. Но, чтобы не переборщить с калориями, желательно выбирать низкокалорийный йогурт - не больше 1,5% жирности, с небольшим содержанием сахара. В чашке низкокалорийного йогурта - около 130 калорий. Также в состав йогурта входят полезные микроорганизмы, которые обеспечивают хорошую работу всего организма. Ацидофильные молочнокислые бактерии, содержащиеся в продукте, стимулируют выработку молочной кислоты, а она в свою очередь улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает противостоять простудам и вирусным инфекциям. Другие полезные микроорганизмы - молочные бифидобактерии - также укрепляют иммунную систему, особенно у пожилых людей. Йогурт полезно есть каждый день, однако его порция не должна превышать одной чашки (200 г).

6. Цитрусовые

Все цитрусовые - низкокалорийны. В одном мандарине примерно 40 калорий, в апельсине и грейпфруте - около 80. Поэтому, употребляя их, Вы не рискуете поправиться. Правда, килограммами их все же есть не стоит, так как это может вызвать аллергию. Грейпфруты, апельсины, мандарины, лимоны содержат витамины А, С, Е, селен, цинк, глутатион и другие необходимые организму питательные вещества. Благодаря этому цитрусовые включают процессы омоложения во всем теле, помогают противостоять инфекциям и ускоряют процесс выздоровления.Кроме того, грейпфруты способствуют похудению и улучшают работу мочеполовой системы.

7. Орехи и сухофрукты

Если вам трудно удержаться от шоколада, попробуйте заменить его орехами или сухофруктами. Небольшая горсть арахиса, грецких орехов, фундука или кедровых ядрышек содержит около 200 ккал и 15 г жира. Для перекуса - то, что надо. Кроме того, в орехах есть йод, витамины группы В и фолиевая кислота. Без боязни поправиться в день можно съедать 30-50 г орехов. Сухофрукты богаты витаминами. Например, финики содержат витамин В5, который способствует сжиганию жира в организме, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Чернослив повышает устойчивость к стрессу. Инжир улучшает пищеварение и предотвращает развитие раковых клеток. Курага отлично очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору. Сушеные фрукты не уступают кондитерским изделиям по сладости, но губительного воздействия на фигуру не оказывают. Их тоже следует есть не более 30–50 г в день.

8. Чай

Чтобы избавиться от лишних калорий, советуем заменить кофе на чай. Чашка кофе с молоком "тянет" на 270 калорий, в капучино - 153 калории. Если учесть, что за день в среднем выпивается от 2 до 5 чашек этого напитка, то получается очень внушительное количество калорий. Но основная проблема даже не в калорийности самого кофе, а в том, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Поэтому лучше заменить кофе и кофейные напитки на фруктовые или травяные чаи. Таким образом, и от калорий отделаетесь, и от избытка кофеина. Зеленый чай, кроме всего, еще и способствует похудению.

По информации сайта smachno.ua